野菜のカロリー

野菜(やさい)といえばカロリーを気にする(きにする)人(ひと)にとってはとても便利(べんり)な食材(しょくざい)だと思い(とおもい)ますが、低カロリー(ていかろりー)の代表(だいひょう)の野菜類(やさいるい)、ひとことで野菜(やさい)といっても様々(さまざま)な種類(しゅるい)があると思い(とおもい)ますがそれぞれのカロリーはどれくらいの幅(はば)などがあるのでしょうか。まず１００ｇ食べ(たべ)ても３０ｋｃａｌ以下(いか)の野菜(やさい)は、わけぎ、ワラビ、レタス、みつば、みょうが、もやし、モロヘイヤ、白菜(はくさい)、バジル、ピーマン、ふき、ブロッコリー、なす、ほうれん草(ほうれんそう)、ゴーヤ、にら、ねぎ、野沢菜(のざわな)、大根(だいこん)、高菜(たかな)、竹の子(たけのこ)、玉葱(たまねぎ)、青梗菜(ちんげんさい)、冬瓜(とうがん)、トマト、さやいんげん、春菊(しゅんぎく)、ズッキーニ、セロリ、ぜんまい、かぶ、カリフラワー、キャベツ、きゅうり、クレソン、アスパラガス、うど、おかひじきなどがありとても豊富(ほうふ)です。しかし低カロリー(ていかろりー)とはいえ調理法(ちょうりほう)によっては高カロリー(こうかろりー)になりやすいものでもあるので気(き)をつけたい点(てん)であるといえます。逆(ぎゃく)に野菜(やさい)の中(なか)では高カロリー(こうかろりー)といえる食材(しょくざい)は、さつま芋(さつまいも)、じゃが芋(じゃがいも)、里芋(さといも)、かぼちゃなどの芋(いも)類(るい)、またごぼうやレンコンなどの根菜類(こんさいるい)でしょうか、豆類(まめるい)も高カロリー(こうかろりー)なものがほとんどです。そしてアボカドなども高カロリー(こうかろりー)な野菜(やさい)として有名(ゆうめい)です。しかし野菜(やさい)の中(なか)でも高カロリー(こうかろりー)といえる食材(しょくざい)も、栄養価(えいようか)は高い(たかい)ですし、米(べい)などの穀類(こくるい)やバターや油(あぶら)などと比較(ひかく)するとやはり低カロリー(ていかろりー)と言え(といえ)る為(ため)、適量(てきりょう)を食事(しょくじ)にバランスよく組み合わせ(くみあわせ)たい食材(しょくざい)であるといえます。野菜(やさい)に限ら(かぎら)ず特に(とくに)ダイエット中(ちゅう)はどんな食材(しょくざい)でも「適量(てきりょう)」摂る(とる)事(こと)が大事(だいじ)なようです。オンラインRPGなどで人気オンラインゲームはとにかくたくさんあります。MMOオンラインゲームとか、オンラインゲームFPSなど種類も多種多様で、麻雀など定番ゲームもあります。
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